肥胖是当今世界不断加剧的健康问题，影响着从婴幼儿到老年人的全生命周期，为此，国家自2024年将开展为期三年的“体重管理年”活动。那如何科学管控体重，做好自身的健康管理呢？

儿童和青少年：建立健康习惯

在儿童和青少年时期，建立健康的生活习惯至关重要，因为这些习惯将伴随他们一生。近年来，儿童肥胖率不断上升，令人担忧。这往往与高糖高能饮食（碳酸饮料、油炸烘焙食品等）、久坐不动的生活方式有关。为了防止儿童肥胖，家长和看护人应注重饮食和运动的平衡。多让孩子接触水果、蔬菜和全谷类食品，限制高糖零食和饮料。此外，定期参与体育运动、户外活动和家庭集体活动，也可以帮助孩子保持健康体重和良好心态。与此同时，减少视屏时间，多参与户外互动游戏，有助于身体和心理的健康发展。

成年期：科学应对生活压力

成年期是一个复杂的阶段，许多人在这个时期感受到工作、家庭和其他责任带来的压力。要维持健康体重，成年人应从健康饮食、压力管理和定期体检几方面进行管控。控制饮食份量是一个好方法，可以帮助成年人避免过度饮食。与此同时，寻找健康的减压方式，如运动、冥想、阅读或与朋友交流，可以避免因压力而产生的情绪化饮食。定期体检也是必不可少的，这样可以确保身体各项指标在正常范围内，并及时发现任何与体重相关的问题。

老年人：防止体重下降和肌肉流失

老年人往往面临代谢率下降和肌肉流失的问题，这可能导致意外的体重下降和营养不良。为了保持健康体重，老年人应注重饮食的营养丰富性，并进行适度运动。选择高蛋白和富含维生素的食物，如瘦肉、鱼、豆类和蔬菜，可以帮助维持肌肉质量。温和的运动，如瑜伽、太极、散步或轻度力量训练，不仅有助于保持灵活性，还可以预防肌肉流失。此外，老年人应积极参与社交活动，这可以增强心理健康，减少孤独感，同时也能促进身体的活跃程度。

塑身先塑心，让我们一起行动起来，从关注“健康体重”开始，维持自身的健康体态，做自己健康的第一责任人,将身体活动融入到日常生活！绿色出行，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他视屏时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。(臧英娜)